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Qu'est-ce que la longévité ?

Posté sur: 30/06/2023
 

La longévité fait référence à la durée de vie moyenne des personnes  lorsque les conditions sont idéales. Ce que signifient les « conditions idéales » fait l'objet de recherches et de débats continus. L'alimentation et le mode de vie contribuent tous deux à créer les conditions idéales. Cependant, la recherche est toujours en cours et se développe constamment sur le meilleur régime alimentaire, la bonne quantité d'exercice, les meilleurs choix de mode de vie ou les meilleures combinaisons de suppléments qui peuvent améliorer ces conditions et ainsi améliorer votre longévité.

À mesure que nos connaissances et notre technologie progressent, notre durée de vie moyenne peut s'allonger. Au cours du siècle dernier, notre durée de vie a considérablement augmenté. La personne moyenne née en 1900 a vécu environ 50 ans. Grâce à l'élimination de certaines maladies infectieuses mortelles, aux progrès de la recherche et de la médecine et à l'amélioration des conditions, cela s'est grandement amélioré.

Selon un rapport national sur les statistiques de l'état civil de 2020 publié par les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), en 2018, l'espérance de vie moyenne aux États-Unis était de 78,7 ans contre 78,7 en 2017 ( 2 ) . Les statistiques varient selon le sexe, la race, l'origine ethnique et le lieu. L'espérance de vie était en moyenne de 76,2 ans pour les hommes, de 81,2 pour les femmes, de 81,8 pour les Hispaniques et de 74,7 pour les Noirs non hispaniques.

Hong Kong, le Japon, Macao, la Suisse et Singapour ont les taux d'espérance de vie les plus élevés au monde à près de 85 ans ou plus en moyenne, 86,15 à 88,17 chez les femmes et 82,06 à 82,36 chez les hommes . La République centrafricaine, le Tchad, le Lesotho, le Nigéria et la Sierra Leone ont l'espérance de vie la plus faible. 

Zones bleues et longévité

Il est clair qu'au-delà de la génétique, les circonstances économiques et d'autres facteurs peuvent jouer un rôle. Regarder les zones bleues du monde, cependant, peut nous donner une meilleure idée de ce que peuvent être les conditions idéales de longévité. Les cinq zones bleues du monde, dont Okinawa, Japon, Sardaigne, Italie, Nicoya, Costa Rica, Ikaria, Grèce et Loma Linda, Californie, sont les endroits où les gens vivent les vies les plus longues et les plus saines.

Les habitants de ces régions ont tendance à vivre jusqu'à 90 ans et ont les taux les plus élevés de vie jusqu'à 100 ans ou plus sans que de graves problèmes de santé ne les ralentissent. L'examen de ces populations montre à quel point l'alimentation, les mouvements, le mode de vie, le comportement, la communauté, le but et l'appartenance peuvent être importants pour la longévité. De plus, de plus en plus de preuves de recherche suggèrent comment l'alimentation et le mode de vie peuvent nous aider à réduire l'inflammation, les problèmes de santé et le vieillissement accéléré , et à améliorer la longévité.

Inflammation et formation de cellules sénescentes

L'inflammaging est un terme qui fait référence à une réponse inflammatoire régulée à la hausse et à une inflammation de bas grade dans tout votre corps qui se développe avec l'âge avancé et peut accélérer le processus de vieillissement et peut aggraver certains symptômes et maladies liés à l'âge. Une revue de 2018 publiée dans Frontiers in Cardiovascular Medicine a établi un lien entre l'inflammation chronique de bas grade ou l'inflammation et le vieillissement accru.

Une revue de 2020 publiée dans Biomedicines a établi un lien entre le stress chronique et l'inflammation chronique, l'inflammation et le vieillissement accéléré.

Lorsque vous vieillissez mal, vous créez un stress oxydatif excessif au sein des cellules qui endommage les mitochondries et d'autres organites cellulaires et vous créez des cellules sénescentes ou dysfonctionnelles. De nombreux chercheurs ont surnommé ces cellules dysfonctionnelles « cellules zombies », car elles résistent à la mort et causent des problèmes massifs dans notre corps qui accélèrent notre processus de vieillissement.

Meilleurs suppléments de longévité

Étant donné que l'inflammation chronique a été liée au dysfonctionnement mitochondrial, à la résistance à l'insuline, au déséquilibre du microbiome intestinal, aux symptômes chroniques, aux maladies chroniques et au vieillissement accéléré, pour augmenter votre longévité, il est important de réduire l'inflammation chronique par la nutrition.

Une alimentation équilibrée, riche en nutriments et anti-inflammatoire riche en légumes verts, légumes, germes, herbes, épices, aliments fermentés, fruits à faible indice glycémique, graines, noix, bœuf et beurre nourris à l'herbe, volaille et œufs élevés au pâturage, le poisson et les fruits de mer sauvages, ainsi que le gibier sauvage, est la première étape. Cependant, le régime alimentaire seul ne suffit souvent pas, surtout si vous êtes déjà aux prises avec des carences en nutriments, des déséquilibres de santé, des symptômes chroniques, des problèmes de santé chroniques ou des signes de vieillissement accéléré.

Il existe divers suppléments qui peuvent aider à réduire les problèmes sous-jacents, à diminuer l'inflammation chronique, à améliorer l'équilibre et à augmenter la longévité. Voici les meilleurs suppléments de longévité que je recommande :

CoQ10

La coenzyme Q10 (CoQ10) est un composé naturel qui aide à produire de l'énergie dans vos cellules. Une revue de 2014 publiée dans Frontiers in Biosciences a révélé qu'une carence en CoQ10 peut augmenter le risque de stress oxydatif lié à l'âge, de dysfonctionnement mitochondrial, de carcinogenèse et de neurodégénérescence. L'examen a établi un lien entre les carences en CoQ10 et le diabète, la fibromyalgie, les maladies neurodégénératives, les problèmes musculaires, les maladies cardiovasculaires et le cancer.

Votre corps produit naturellement de la CoQ10, cependant, la production diminue généralement avec l'âge. La bonne nouvelle est que vous pouvez améliorer vos niveaux de CoQ10 à l'aide d'aliments et de suppléments. Selon une revue de 2018 publiée dans Frontiers in Physiology, une supplémentation en CoQ10 offre des avantages antioxydants et peut aider à réduire le risque de dommages oxydatifs et de maladies chroniques liées à l'âge . Une étude de 2019 publiée dans Scientific Reports a révélé que la CoQ10 peut aider à réduire le stress oxydatif et à améliorer la fonction mitochondriale.

Vous pouvez bénéficier d'un régime riche en CoQ10, notamment en mangeant des poissons gras, des abats, des viandes musculaires, des épinards, du chou-fleur, du brocoli, des graines de tournesol et de la pistache. Je recommande également de compléter avec CoQ10 pour ses bienfaits pour la santé et anti-âge.

NAD

Le nicotinamide adénine dinucléotide (NAD) est une coenzyme nécessaire à votre métabolisme. Il aide à maintenir l'intégrité de l'ADN et peut aider à vous protéger des effets du vieillissement et de la maladie. Le NAD+ est constamment réduit en NADH et ce processus va et vient dans le cycle Redox. Le NAD+ est un transporteur d'électrons car il transporte les électrons d'un hydrure d'une région d'une cellule à une autre. Le processus de conversion NAD vs NADH est essentiel à la production d'énergie cellulaire, à la fonction mitochondriale et à la longévité.

Selon une revue de 2017 publiée dans The EMBO Journal, NAD+ peut aider à améliorer l'homéostasie mitochondriale, la durée de vie et la durée de vie. Selon une étude publiée en 2016 dans Science, le NAD+ pourrait aider à améliorer la fonction des cellules souches et la santé des mitochondries, contribuant ainsi à une longévité plus longue. Selon une étude de 2019 publiée dans Molecular Medicine Reports, le NAD+ pourrait également contribuer à réduire le risque de déclin cognitif et de maladie d'Alzheimer.

Bien que la plupart des recherches soient encore des recherches sur les animaux, les résultats sont prometteurs et suggèrent que la supplémentation en NAD+ peut être bénéfique pour votre santé et votre longévité. Le NAD+ se trouve dans certains poissons, notamment les sardines, le thon et le saumon, ainsi que les champignons. Vous pouvez également bénéficier d'une supplémentation pour réduire les effets du vieillissement.

Quercétine

La quercétine est un flavonoïde présent dans diverses plantes avec des avantages complémentaires au resvératrol. Selon une étude de 2016 publiée dans Nutrients, la quercétine offre des avantages pour l'inflammation et votre système immunitaire. Une revue de 2016 publiée dans Biotechnology Advances a révélé que la quercétine peut aider à réduire les dommages mitochondriaux et le stress oxydatif. Une étude de 2017 publiée dans l' American Journal of Chinese Medicine a également révélé que la quercétine pourrait avoir des effets anti-âge sur la peau.

Vous pouvez manger beaucoup d'aliments riches en quercétine, y compris le chou frisé, la laitue frisée rouge, la laitue romaine, les germes, les pois mange-tout, les asperges, le brocoli, les légumes crucifères, le chou, les feuilles de chicorée, les herbes, les poivrons, l'huile d'olive, les cerises, les prunes noires , cassis, myrtilles, myrtilles et raisins. Vous pouvez également bénéficier d'une supplémentation en quercétine anti-âge.

Vitamine D

La vitamine D est un nutriment essentiel qui est nécessaire pour vos muscles, vos os, vos dents, votre cerveau et votre système immunitaire. Une étude de 2016 publiée dans Nutrients a également révélé que la vitamine D peut améliorer l'inflammation chez les personnes âgées et favoriser la longévité.

Une mini-revue de 2017 publiée dans le European Journal of Clinical Nutrition a révélé qu'une carence en vitamine D peut contribuer à une inflammation systémique de bas grade associée au vieillissement, et trois essais cliniques randomisés ont montré que la supplémentation en vitamine D peut entraîner une amélioration de cette inflammation. Une étude de 2021 publiée dans l' International Journal of Molecular Sciences a révélé que la vitamine D peut aider à réduire le vieillissement de la peau.

Pour améliorer votre taux de vitamine D, je vous recommande de passer beaucoup de temps au soleil et de consommer des aliments riches en vitamine D, comme l'huile de foie de morue, les poissons gras et le jaune d'œuf. Malheureusement, cela ne suffit pas et la plupart de la population souffre d'une carence en vitamine D due à la vie à l'intérieur et au manque de supplémentation. Je recommande de prendre quotidiennement un supplément de vitamine D/K2.

N-Acétyl Cystéine

La N-acétyl cystéine (NAC) provient de l'acide aminé L-cystéine, et votre corps l'utilise pour produire du glutathion qui est le principal antioxydant du corps. Une étude de 2019 publiée dans Current Rheumatology Reviews a révélé qu'une supplémentation orale en NAC peut aider à réduire l'inflammation et le stress oxydatif.

Une étude de 2021 publiée dans Biomedicines a révélé que la NAC peut aider à réduire les dommages mitochondriaux. En soutenant la santé mitochondriale, la NAC et le glutathion en général contribuent à améliorer la longévité.

Je recommande de manger certains aliments riches en protéines contenant du NAC, notamment le poulet, la dinde et les œufs élevés au pâturage, le poisson sauvage, ainsi que les graines de tournesol, l'oignon, l'ail et les légumes crucifères. Je recommande également une supplémentation en NAC pour ses bienfaits anti-âge.

Magnésium

Le magnésium est un minéral important qui joue un rôle de cofacteur dans plus de 300 systèmes enzymatiques qui aident à réguler diverses réactions et fonctions biochimiques dans votre corps. Le magnésium joue un rôle dans la santé musculaire, la fonction nerveuse, la synthèse des protéines, la production d'énergie, la glycolyse, le contrôle de la glycémie et la régulation de la pression artérielle.

Une étude de 2018 publiée dans le Journal of Inflammation Research a révélé qu'une carence en magnésium peut être liée à des niveaux d'inflammation plus élevés. Une étude de 2020 publiée dans EMBO Molecular Medicine a révélé que le magnésium peut aider à réduire le dysfonctionnement mitochondrial, à améliorer la capacité antioxydante et à augmenter la durée de vie. Une étude de 2021 publiée dans Nutrients a révélé que le magnésium peut aider à réduire le stress oxydatif et le risque de maladies chroniques liées à l'âge.

Les aliments riches en magnésium comprennent les légumes-feuilles foncés, les graines de citrouille, les amandes, les noix de cajou, le brocoli et l'avocat. Cependant, en raison de nos sols appauvris, même ceux-ci sont souvent pauvres en magnésium. Répondre à vos besoins en magnésium uniquement par la nourriture peut être difficile et les carences en magnésium sont endémiques. Vous pouvez bénéficier d'une supplémentation en magnésium pour une meilleure santé.

Zinc

Le zinc est un minéral extrêmement important pour votre système immunitaire, votre fonction métabolique et votre longévité globale. Selon un article scientifique publié dans Pathobiology in Aging & Age-Related Diseases, la carence en zinc est assez fréquente dans la population âgée et peut contribuer au vieillissement inflammatoire oxydatif et à la détérioration progressive du système immunitaire avec l'âge.

Selon une étude de 2018 publiée dans le Journal of Physiological Sciences,une carence en zinc peut augmenter l'inflammation, le stress oxydatif, un mauvais métabolisme du glucose et un mauvais métabolisme des lipides. Ils ont constaté que la supplémentation peut aider.

Une étude de 2020 publiée dans Current Developments in Nutrition a révélé que le zinc pourrait jouer un rôle dans l'amélioration de l'inflammation chronique et du dysfonctionnement immunitaire. De plus, une étude de 2019 publiée dans Mécanismes du vieillissement et du développement a discuté de l'importance du zinc ainsi que d'un rapport cuivre/zinc sain en relation avec le vieillissement et la santé.

Vous pouvez bénéficier de la consommation d'aliments riches en zinc, tels que la viande, la volaille, certains fruits de mer et les noix. De plus, je recommande de compléter avec du zinc pour une meilleure santé.

Vitamine C

La vitamine C est une vitamine que je n'ai probablement pas à vous expliquer. C'est la vitamine que la plupart des gens recherchent lorsqu'ils se sentent malades. Mais la vitamine C a plus de pouvoirs que cela. La vitamine C offre des bienfaits antioxydants, soutient le système immunitaire, aide à réparer les tissus, soutient la production de collagène, etc.

Selon une revue de 2017 publiée dans Nutrients, la vitamine C  aide à protéger la peau des dommages causés par les UV et offre une protection antioxydante. Selon une étude de 2020 publiée dans le Journal of Cosmetic Dermatology, l'utilisation topique de la vitamine C peut aider à l'élasticité, à la couleur, à la douceur et à l'éclat de la peau et peut aider à réduire les rides et autres signes du vieillissement cutané . Selon une étude de 2019 publiée dans Medical Archives, la vitamine C peut également aider à améliorer les douleurs articulaires.

Le collagène

Le collagène, une protéine structurelle importante dans le corps, contribue à l'intégrité, l'élasticité et la résistance de la peau, du cartilage et des os. Les niveaux de collagène diminuent naturellement à partir d'environ 30 ans et les peptides de collagène hydrolysés jouent un rôle clé dans notre processus de régénération et de renouvellement cellulaire.

Il est donc important de se supplémenter en collagène à partir de 40 ans car nous perdons environ 1% de collagène chaque année !

 
Publié dans: Supplémentation, Santé mentale

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