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Comment le Tryptophane stimule votre qualité de sommeil et votre humeur
Le tryptophane est un acide aminé qui a de nombreux avantages pour la santé, mais son effet sur la santé du cerveau est remarquable. Il peut influencer votre humeur, votre cognition et votre comportement, ainsi que votre cycle de sommeil.
Tout le monde sait qu’une bonne nuit de sommeil vous prépare à affronter le jour.
De plus, plusieurs nutriments favorisent la bonne qualité du sommeil et soutiennent votre humeur.
Le Tryptophane, un acide aminé présent dans de nombreux aliments et suppléments, en fait partie.
Il est nécessaire pour fabriquer des protéines et d'autres molécules importantes dans votre corps, y compris certaines qui sont essentielles pour un sommeil et une humeur optimaux.
Cet article examine les effets du tryptophane sur ces aspects fondamentaux de votre vie.
Qu'est-ce que le Tryptophane ?
Le tryptophane est l'un des nombreux acides aminés présents dans les aliments qui contiennent des protéines.
Dans votre corps, les acides aminés sont utilisés pour fabriquer des protéines mais aussi pour remplir d'autres fonctions
Par exemple, ils sont nécessaires pour produire plusieurs molécules importantes qui aident à transmettre des signaux.
En particulier, le tryptophane peut être converti en une molécule appelée 5-HTP (5-hydroxytryptophane), qui est utilisée pour fabriquer la sérotonine et la mélatonine.
La sérotonine affecte plusieurs organes, dont le cerveau et les intestins. Dans le cerveau en particulier, il influence le sommeil, la cognition et l'humeur.
Pendant ce temps, la mélatonine est une hormone qui est particulièrement impliquée dans votre cycle sommeil-éveil.
De ce fait le tryptophane et les molécules qu'il produit sont essentiels au fonctionnement optimal de votre corps.
Effets sur l'humeur, le comportement et la cognition
Bien que le tryptophane ait de nombreuses fonctions, son impact sur le cerveau est particulièrement notable.
Des faibles niveaux sont associés aux troubles de l'humeur
Plusieurs études ont montré que les personnes souffrant de dépression peuvent avoir des taux de tryptophane inférieurs à la normale.
D'autres recherches ont examiné les effets de la modification des taux sanguins de tryptophane.
En abaissant les niveaux de tryptophane, les chercheurs peuvent apprendre ses fonctions. Pour ce faire, les participants à l'étude consomment de grandes quantités d'acides aminés, avec ou sans tryptophane.
Une de ces études a exposé deux fois le traitement d'adultes sains dans un environnement stressant, une fois lorsqu'ils avaient des taux sanguins de tryptophane normaux et une fois lorsqu'ils avaient de faibles taux.
Les chercheurs ont découvert que l'anxiété, la tension et les sentiments de nervosité étaient plus élevés lorsque les participants avaient de faibles taux de tryptophane.
Sur la base de ces résultats, de faibles niveaux de tryptophane pourraient contribuer à l'anxiété.
Ils peuvent aussi accroître l'agressivité et l'impulsivité chez les individus agressifs.
D'autre part, la supplémentation en tryptophane peut favoriser un bon comportement social.
Les bienfaits du tryptophane sont probablement dûs à son rôle dans la production de sérotonine. La sérotonine est
essentielle au bon fonctionnement du cerveau et des faibles taux de tryptophane vont
réduire la quantité de sérotonine dans l'organisme.
La mélatonine est importante
au cycle veille-sommeil du corps. L'augmentation de la consommation de tryptophane peut conduire à une augmentation
des niveaux de mélatonine et peut améliorer la quantité et la qualité du sommeil.
Sources de Tryptophane
De nombreux aliments contenant différentes protéines sont de bonnes sources de tryptophane.
Pour cette raison, vous obtenez une partie de cet acide aminé presque à n'importe quel moment où vous mangez des protéines.
Votre consommation dépend de la quantité de protéines que vous consommez et des sources de protéines que vous mangez.
Certains aliments sont particulièrement riches en tryptophane, notamment la volaille, les crevettes, les œufs et le crabe.
Il a été estimé qu'un régime alimentaire typique fournit environ 1 gramme par jour.
Vous pourriez également compléter avec du tryptophane ou l'une des molécules qu'il produit, comme le 5-HTP et la mélatonine.
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