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Que doivent savoir les hommes sur la prise de collagène ?

Posté sur: 23/02/2024
 

Le collagène est souvent (mal) représenté comme un complément « féminin » - et nous pensons qu'il est temps que cela change.
Après tout - de nombreux hommes se soucient également de leur peau et de leur vieillissement - mais la nutrition et les bioactifs trouvés dans les aliments fonctionnels sont rarement binaires. Heureusement, nous constatons lentement un changement, car de plus en plus d'hommes ajoutent du collagène pour leur santé.

Bien sûr, il existe des différences essentielles, mais la réalité est que les hommes ont aussi des tissus conjonctifs, des articulations, de la peau, des tendons, des vaisseaux sanguins et des os. Les hommes vieillissent également avec le temps et rencontrent certains des facteurs liés au mode de vie qui conduisent à la dégradation du collagène, notamment l'exposition au soleil, le tabagisme, l'alimentation et la pollution. 

Avec tous les avantages universels offerts par la supplémentation en collagène, examinons de plus près pourquoi de plus en plus d'hommes peuvent en prendre.

Que fait réellement le collagène ?

En bref , le collagène est la protéine la plus abondante dans notre corps. C'est une protéine structurelle et donc chargée de donner leur forme à notre peau, nos articulations, nos os, nos vaisseaux et tous les autres tissus conjonctifs, élasticité et fermeté.Cependant, à mesure que nous vieillissons, la production de collagène commence à ralentir.Lorsque nos niveaux de collagène diminuent, nous commençons à voir un ralentissement dans de nombreux aspects de notre santé - qu'il s'agisse de douleurs articulaires, d'un risque accru de blessure ou de peau C'est à ce moment que la supplémentation en collagène intervient pour soutenir.

Quels sont les principaux avantages pour les hommes en particulier ?

Santé de la peau

Il est clair que les femmes ne sont pas les seules à se soucier de la santé de leur peau, bannissons ce vieux stéréotype ? La supplémentation en collagène joue un rôle dans l'hydratation et l'élasticité de notre peau et influence positivement le processus de vieillissement cutané. En tant que plus grand organe du corps, la peau est composée de deux couches ; le derme est le plus profond et le collagène est son acteur principal. 

L'objectif de la supplémentation orale en collagène est d'atteindre le derme de l'intérieur pour restaurer la synthèse du collagène et il existe une abondance de rapports cliniques qui fournissent des preuves de la supplémentation en collagène pour soutenir la santé de notre peau. 

Une revue systématique clé a examiné toutes les mesures du vieillissement cutané, y compris le nombre de rides, la sécheresse, l'humidité et l'élasticité. Dans 10 publications, il a rapporté que toutes les études sur les peptides de collagène, allant de 8 semaines à 12 mois, ont entraîné une amélioration de la santé de la peau en utilisant ces paramètres.

Chute de cheveux

Bien que la perte de cheveux soit étroitement liée à la génétique et aux hormones, la perte de cheveux reste un gros problème quand et si cela se produit. 

 Vos cheveux sont principalement constitués de kératine et le collagène contient certains des acides aminés dont votre corps a besoin pour construire cette importante protéine capillaire. 

Cependant, là où cela semble vraiment faire une différence, c'est dans vos follicules pileux. Le collagène maintient les follicules pileux hydratés , souples et forts. Lorsque vous ingérez des peptides de collagène, ils peuvent se déposer dans les follicules pileux et peuvent alors soutenir la force et la santé de vos cheveux .

Les follicules pileux peuvent également être endommagés par les radicaux libres qui se développent dans le corps à la suite de processus biologiques, mais aussi du stress, des polluants atmosphériques, du tabagisme, des produits chimiques, d'une mauvaise alimentation et de l'alcool. Certaines études examinent maintenant les effets antioxydants et anti-inflammatoires de la supplémentation en peptides de collagène comme un autre moyen de lutter contre cela.

Du muscle pour la longévité

La protéine est le héros de longue date de l'exercice et de la santé musculaire. Loin d'être quelque chose dont seules les personnes qui soulèvent des poids devraient se soucier, notre santé musculaire est la clé de la longévité. Tandis que l'accent pour beaucoup a souvent été mis sur la « perte de graisse » ; en fait, le « gain musculaire » est un point de vue beaucoup plus bénéfique. Que vous vouliez ou non qu'ils soient visibles, être « sous-musclé » peut avoir un effet néfaste sur votre bien-être général. Au-delà de la locomotion et de la prévention des chutes, le muscle est un puits métabolique, vous aidant à réguler votre glycémie.

Les tissus conjonctifs sont les ailiers

Alors que les muscles jouent souvent le rôle principal, l'importance de nos tissus conjonctifs et de la matrice extracellulaire (ECM) dans cette histoire est souvent négligée. Chaque muscle individuel est entouré de tissu conjonctif et à l'intérieur du muscle, il existe deux structures ECM extracellulaires distinctes. Ceux-ci fournissent un soutien et une protection aux cellules musculaires. 

 

Et il semble que le simple fait d'augmenter vos protéines par n'importe quel moyen ancien ne soit peut-être pas le moyen optimal de soutenir vos tissus conjonctifs. Plusieurs études (4) ont démontré que la présence de 20 à 38 g de protéines telles que le lactosérum n'augmentait pas la synthèse intramusculaire des protéines de collagène ni les taux de synthèse de collagène tendineux. Par conséquent, la supplémentation en collagène peut être le moyen privilégié de soutenir les tissus conjonctifs.

Collagène et exercice : l'équipe de rêve

Outre les aliments (protéines), l'activité physique est l'autre stimuli anabolique clé pour le tissu musculaire. Les recherches émergentes indiquent maintenant un lien particulier entre la combinaison de la supplémentation en collagène et de l'exercice pour des avantages et des résultats accrus. Le collagène a un profil d'acides aminés magnifiquement complexe et est riche en glycine, un acide aminé clé, mais est souvent pauvre en leucine - le principal acide aminé qui obtient la tape dans le dos pour la masse musculaire. Cependant, le collagène fournit toujours beaucoup d'acides aminés qui contribuent à la croissance musculaire et les essais cliniques ont vu des participants compléter seulement 15 g de collagène parallèlement à un entraînement en résistance ou à des exercices, gagnant plus de masse musculaire et de force que ceux qui ont fait de l'exercice par eux-mêmes.

Santé intestinale

Un domaine de recherche plus récent et plus difficile (basé principalement sur l'emplacement dans le corps) est celui du collagène et de la santé intestinale. Pendant des générations, le bouillon d'os et la gélatine ont été utilisés pour soutenir et réparer l'intestin  et donc, théoriquement, les peptides de collagène devraient également être un excellent outil. La recherche a maintenant montré que l'intestin utilise certains acides aminés clés présents dans les peptides de collagène tels que le L-glutamate, qui agit comme une source de carburant pour les cellules intestinales. (dix). La proline et la glycine, deux des acides aminés les plus abondants dans le collagène, sont également utilisées par notre muqueuse intestinale.

Bien qu'il existe de nombreuses études animales à ce sujet, les études humaines sont les suivantes pour étayer ces affirmations. Dans un essai clinique récent, après huit semaines de supplémentation en collagène (10 g deux fois par jour), 93 % de ceux qui ont terminé l'étude ont connu des améliorations de la digestion, y compris des ballonnements.

Santé cardiaque

La santé cardiaque est une préoccupation croissante, surtout avec l'âge. La supplémentation en collagène est actuellement explorée et étudiée comme un moyen d'améliorer certains aspects de la santé cardiaque et de réduire potentiellement le risque de crise cardiaque. Des études ont montré que la supplémentation en collagène améliorait un marqueur de la rigidité des vaisseaux sanguins ainsi que le rapport entre le cholestérol LDL et le cholestérol HDL chez les personnes ayant un rapport élevé

Les actions anti-inflammatoires et antioxydantes des peptides constituent également un vaste domaine de recherche. Une étude cellulaire de 2021 qui a révélé que le collagène réduisait également le stress oxydatif dans les cellules des vaisseaux sanguins humains exposées aux radicaux libres.

 
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Publié dans: Nutrition, Santé, Supplémentation

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