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Mélatonine : ses avantages
Réduit les niveaux de douleur
La mélatonine peut également être bénéfique si vous souffrez de douleur chronique. Une étude de 2019 publiée dans Biological Research for Nursing a révélé que la mélatonine peut être bénéfique pour les personnes atteintes de fibromyalgie, une affection caractérisée par une douleur chronique généralisée.
Les chercheurs ont découvert que la mélatonine pouvait aider à réduire les niveaux de cortisol, à améliorer l'humeur, à réduire la douleur et à augmenter la qualité de vie dans la fibromyalgie.
Une revue de 2018 publiée dans Advances in Experimental Medicine and Biology a révélé que la mélatonine pouvait aider à améliorer la douleur chronique et la douleur liée aux troubles du sommeil.
Les chercheurs ont découvert que la mélatonine offre des avantages neuroprotecteurs, favorisant le sommeil et analgésiques. Ils ont découvert qu'en raison de ces effets, la mélatonine peut aider à réduire la douleur chronique.
Protection des organes et des vaisseaux sanguins
La mélatonine peut également aider à protéger vos organes et vos vaisseaux sanguins. La mélatonine offre des effets antioxydants, anti-inflammatoires et anti-apoptotique. Une revue de 2018 publiée dans Life Sciences a expliqué comment la mélatonine pourrait offrir une protection aux organes et aux vaisseaux sanguins en affectant le système NO/NOS.
L'oxyde nitrique (NO) est un gaz radicalaire fabriqué par la famille de l'oxyde nitrique synthase (NOS). NO fonctionne comme un médiateur biologique et affecte une variété de systèmes et de fonctions dans votre corps. Le système NO/NOS affecte diverses fonctions de signalisation dans votre corps. Selon l'étude, la mélatonine affecte la régulation NO/NOS dans une variété d'organes et de maladies. Il peut influencer divers mécanismes cellulaires et protéger vos organes et vos vaisseaux sanguins.
Prend en charge la santé intestinale
La mélatonine peut également favoriser votre santé intestinale en réduisant l'inflammation intestinale et en améliorant votre microbiome intestinal. Une étude de 2018 publiée dans Biomedical Research International a révélé que la mélatonine peut aider à réduire le stress oxydatif, à améliorer la santé du microbiome intestinal et à améliorer la santé intestinale globale dans la colite ulcéreuse chez la souris.
Une étude de 2022 publiée dans le Saudi Journal of Gastroenterology a également révélé que la mélatonine peut aider à réduire le stress oxydatif, à diminuer l'inflammation, à réduire la dysbiose intestinale et à améliorer la santé du microbiome intestinal.
Cette étude était également une étude animale sur des souris privées de sommeil. Bien que les deux études soient des études sur des animaux, elles indiquent que l'examen des avantages de la mélatonine pour le soutien de l'intestin peut être une étape qui change la donne.

Humeur améliorée
Nous avons déjà discuté des effets de soutien du cerveau avec la mélatonine. Il n'est pas surprenant que la mélatonine puisse également favoriser votre humeur et votre santé mentale.
Selon une étude de 2020 publiée dans le Journal of Pineal Research, la mélatonine pourrait aider à améliorer la dépression et les taux de suicide.
Les chercheurs ont découvert que la mélatonine pouvait aider à réduire la neuroinflammation.
Une étude de 2019 publiée dans Frontiers in Immunology a également révélé que la mélatonine peut aider à réduire les comportements dépressifs actifs. Ils ont découvert que la mélatonine aide à réduire la production de LPS et de cytokines inflammatoires et supprime l'activation de l'inflammasome. En conséquence, il peut réduire les comportements dépressifs et la mobilité réduite liée à la dépression.

Exercice régulier
L'exercice est essentiel pour votre santé, mais il est également important pour votre taux de mélatonine. Selon une étude de 2020 publiée dans l' International Journal of Sports and Exercise Medicine, l'exercice aérobie modéré peut aider à améliorer la production de mélatonine la nuit et à dormir chez les personnes qui ne menaient pas une vie active auparavant.
Je recommande de bouger votre corps régulièrement. Commencez votre journée avec des mouvements faciles, comme des étirements, du yoga ou une courte marche.
Si vous avez un travail assis ou si vous êtes souvent assis, levez-vous régulièrement pour vous étirer et vous déplacer. Allez vous promener pendant le déjeuner. Restez conscient des mouvements de votre corps tout au long de la journée.
Faites de l'exercice au moins 5 jours par semaine pendant 20 à 30 minutes minimum. Incorporez un mélange d'entraînements cardiovasculaires et de musculation. De bons exemples de cardio comprennent le vélo, la natation, le rebond et le jogging.
Les entraînements de Pilates, de yoga et de barre offrent des entraînements de résistance à faible impact qui peuvent améliorer l'équilibre et la flexibilité.

Exposition au soleil du matin
Comme dit plus tôt, les niveaux de mélatonine sont les plus élevés la nuit et quand il fait noir. Ils chutent au minimum pendant la journée et avec une exposition à la lumière.
Selon une étude de 2008 publiée dans Environmental Health Perspective, l'exposition au soleil peut améliorer les niveaux de vitamine D et réduire le risque de développement de maladies.
L'examen a également expliqué que la production de mélatonine s'arrête à l'exposition à la lumière du jour le matin, ce qui est important pour les rythmes circadiens sains de votre corps.
Soutenir la production normale de mélatonine conformément à vos rythmes circadiens peut réduire l'insomnie, le trouble affectif saisonnier, les problèmes d'humeur, le syndrome prémenstruel et les problèmes de peau.
Suivre le rythme de la nature, s'exposer au soleil le matin et soutenir une production saine de mélatonine pendant la nuit peut améliorer l'énergie diurne, stimuler l'humeur et améliorer le sommeil.
Ainsi, une exposition au soleil du matin pendant 15 à 30 minutes chaque jour vous sera bénéfique. Vous pouvez combiner cela avec une promenade, un autre mouvement en plein air, l'ancrage, la méditation, la respiration ou la tenue d'un journal à l'extérieur.

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